>>>PODSUMOWANIE<<< trwal on tylko 59dni(8,5tygonia) i jest zakonczony przedwczesnie z roznych powodow... Wymiary : Wzrost: 177 cm / 177cm Waga: 88 kg / 90kg Pas: 91 cm / 90cm nadal tragedia Biceps : 40 cm /41+ Klatka : 107 cm /110 Barki : 125 cm /126 Przedramię : 32 cm /33 Łydka : 38 cm /39 Udo:60 cm /61.5 zawsze [...]
[...] na tym ze pracuje od 4 rano do 8 potem śpię jeszcze 2 godzinki bo inaczej chodzę nieprzytomny, a trening niestety ale mogę rozpocząć dopiero o 19, wiec kładę się spać koło 23. I tu się nasuwa problem jak mam dobrać sobie godziny posiłków , czy o 8 rano samo białko czy tez węglowodany no i co po treningu bo kończę go kolo 22 (najczęściej przed).
Pierś to w miarę szybko wchłanialne białko, jakbyś miał jeszcze po treningu walnąć powiedzmy z 30g białka to byś w przeciągu 3-4h zjadł (wliczając pierś i twaróg) jakieś 80-100g białka, zrób tak jak mówi koles. Odżywkę walnij gdzieś wcześniej, jak masz mało białka i będzie ok. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-15 15:39:15
[...] MASZ DIETĘ: Była ale od świąt gdzieś się zapodziała. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : obecnie nie. Zdażyła się parę razy kreta, białko ostrowi, hmb, i pare innych pierdół. Ankieta jest, to teraz meritum sprawy. Otóż.. OD kiedy bawię się w siłownie na powążnie starałem się robić masę w miarę moich [...]
No tak ale po treningu chcę zapodać białko szybko wchłanialne a z posiłku tego nie będe miał. A poza tym jak zjem to białko w domu ok 20.30 (powiedzmy pierś) a za godzine wpakuje na noc 30g białka z twarogu to czy to ma sens? Przez to, że tak późno mogę tylko chodzić na siłownie nie wiem jak to sobie podzielić?
Ok, tylko ja mam dylemat bo nie wiem jak rozłorzyć sobie białko i węgle po treningu. Kończe go ok 20.00 i zamierzam pić odżywkę białkową bezpośrednio po, tylko czy 1. pić ją razem z carbo a po 40min zjeść sam ryż? 2. pić ją razem z ryżem (opcja zmiksowana)? 3. pić samą odżywkę a po 40 min zjeść sam ryż? Dodam tylko, że ok 21.30 zamierzam jeś [...]
Myślę, że jeśli już będę próbować jakieś białko to będzie mi zależeć by brać je raczej na noc no i jako, że jestem na redukcji to musiałbym rozrabiać je z wodą a nie z mlekiem więc dobrze by miało jak najlepszy smak Hmm, choć z drugiej strony czasem mało czasu mam by zrobić porządny obiad/posiłek potreningowy albo trwa to zbyt długo - zanim dojdę [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 56 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata + 6. DIETA: -białko: 2,2 / kg -węglowodany: 5,5 / kg -tłuszcz: 1,3 / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: nie bede rozpisywac, cel treningu 100% masa 9. CEL CYKLU: MASA MASA MASA JESZCZE RAZ MASA TYLKO [...]
[...] celem -BTW:30/40/30. zaczynam od 16.03. od 1900kcal, potem w każdym tygodniu odejmuję -100kcal - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - mała buteleczka lkarnityny -białko codziennie-plus w dni treningowe 2 x(przez ostatnie 2 tyg.bez białka -gdyż podkręcałam metabolizm jedzeniem) - planowany trening zgodny z celem trening 3x silowni + 3 [...]
[...] czy zwiększyć do 100g? Spożywam ok 200g na dzień przy wadze ok 95kg i zastanawiam się tylko nad ilościami po treningu jakie spożywać. Na razie wygląda to tak: ok 20.00 - białko szybkowchłanialne (15g) ok 11g B ok 20.30 - pierś z kury (150g) ok 30g B ok 21.30 - twarożek (50g) ok 10g B Czy lepij odjąć troche z kuraka aby więcej dać na sen bo to [...]
ułozylem sobie diete, taka mniej wiece ze wiem ze zjem to. doradzcie mi co zmienic i co dodac bo mi zamalo wychodzi wszystkiego. moze Gainerka kupic zeby miec wiecej jedzonka ? Sniadanie: Bułki pszenne zwykłe Mleko zaw. 3,2% tłuszczu bialko ostrowia 30g Polędwica Sopocka bialko tluszcz WW kcl 38,23 10,77 41,43 422,3 Wszkole: Bułki pszenne [...]
[...] 400 kcal - 500kcal i jaką suplementację na redukcję można dorzucić? wg artu PePoNeNt http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html - białko WPC (moze być "Ostrowia" ? przyjmować jedną porcję po treningu siłowym, a przed treningiem interwałowym? - kreatyna (?) - reduktor tk. tłuszczowej (?) coś jeszcze [...]
napisales gdzie trening?? platki takie odpadaja,gdzie bialko w sniadaniu,bialy chleb,smietana out,owoce ogranicz do sniadania ew.potreningowo,ziemniaki wtez moga byc ale po treningu,rozpisz to wszystko ladnie posilki jaka gramatura,itp dostosuj sie do uwag VOLCANA i MOich i rozpisz to sensownie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-15 09:15:58
Pomylilem kolejnosc 4 z 5 posilkiem bo wklejalem z dziennika a tam byla taka kolejnosc. Co do biegania to juz biegam od dawna;] przez zime tez biegalem. Buty do biegania mam oczywiscie Trening silowy. ECA nie chce, tylko bylo w ankiecie ze trzeba podac jakie spalacze bralem. Na razie zadnego spalacza nie potrzebuje. Co do platkow owsianych rano, [...]
TEST: 12 tygodni na Skin Bursting Stack + Green MAGnitude & przyjaciele
